Nach einer langen Regenphase hat der Hochsommer auch Österreich erreicht – und das sogar richtig heftig. Mit Temperaturen weit über 30°C in verschiedenen Gebieten und kaum Abkühlung in der Nacht kämpft momentan ein großer Anteil der Bevölkerung. Unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden werden von der extremen Hitze stark beeinträchtigt.
Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn es richtig heiß ist?
Um die normale Körpertemperatur von ca. 37°C zu halten, reagiert der Körper mit der Abgabe von Wärme an die Umgebung. Dabei vergrößern sich die Blutgefäße, und der Blutdruck sinkt.
Zudem fängt der Körper an zu schwitzen. Die Abgabe von Flüssigkeit sorgt für die Kühlung der Haut und verhindert so das Überhitzen.
Je nach Tätigkeit und Konstitution reagieren Menschen unterschiedlich auf extreme Hitze. Manchmal reichen die natürlichen Anpassungsreaktionen des Körpers nicht mehr aus. Die Folgen können harmlos sein, wie leichte Hitzeausschläge oder Erschöpfung, aber auch schwerwiegender, wie Hitzeschläge, Sonnenstiche oder Herz-Kreislauf-Beschwerden. Vor allem ältere Personen, Kinder und Personen mit chronischen Erkrankungen sind bei starker Hitze besonders gefährdet.
Was können wir tun, um in Zeiten großer Hitze unsere Gesundheit zu fördern und unser Wohlbefinden zu steigern?
Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden
Vor allem um die Mittagszeit sollte direkte Sonneneinstrahlung so gut wie möglich vermieden werden. Suchen Sie sich schattige Plätze oder Schutz in Innenräumen. Klimatisierte Räumlichkeiten sind dabei besonders hilfreich. Wenn keine Klimaanlage zur Verfügung steht, denken Sie daran, die Räume nachts zu lüften und tagsüber abzudunkeln, um sie kühl zu halten.
Die Vermeidung von Sonneneinstrahlung ist aber nicht nur aufgrund der Hitze wichtig. Auch die UV-Strahlung der Sonne kann bei übermäßiger Aussetzung Schäden an der Haut verursachen. Vorbeugende Maßnahmen sind luftige, körperbedeckende Kleidung, Kopfbedeckungen und Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor.
Essen und Trinken
Eine der wichtigsten Maßnahmen ist es, regelmäßig und viel Wasser zu trinken. Aufgrund des Schwitzens ist der Wasserverlust im Körper stark erhöht und kann zu Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit führen. An heißen Tagen wird eine Aufnahme von 2-3 Litern pro Tag und Person empfohlen.
Achten Sie darauf, Wasser oder leichte Fruchtsäfte zu trinken, die nicht allzu kalt sind.
Alkohol-, koffein- oder stark zuckerhaltige Getränke sollen vermieden werden.
Wasser dient aber nicht nur zur Bekämpfung des Durstgefühls, sondern kann auch zur äußeren Abkühlung verwendet werden. Kühle Duschen oder die Arme unter den kalten Wasserstrahl zu halten, verschafft schnelle Abkühlung an heißen Tagen.
Bei hohen Temperaturen wird der Körper durch schweres und fettiges Essen zusätzlich belastet. Deshalb greifen Sie eher zu leicht verdaulichen und fettarmen Speisen. Salate, Obst und Gemüse eignen sich hierfür perfekt.
Anstrengungen vermeiden und Hilfe annehmen
Vermeiden Sie übermäßige Anstrengungen wie intensiven Sport oder lange Autofahrten in überhitzten Fahrzeugen.
Für besonders von der Hitze betroffene Personen, darunter ältere oder erkrankte Menschen, ist es wichtig, eine Liste mit wichtigen Telefonnummern griffbereit zu haben. Dies erleichtert es Außenstehenden, Hilfestellung zu leisten.
Merken Sie, dass sich der Alltag bei Hitze sehr erschwert, ist es ratsam, eventuelle Maßnahmen mit der Ärztin oder dem Arzt zu besprechen. Sie oder er kann Sie beispielsweise über die ideale Flüssigkeitsmenge bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei Nierenversagen bzw. Nierenerkrankungen und der regelmäßigen Einnahme von Diuretika (entwässernde Medikamente) oder anderen Medikamenten informieren.
Die extreme Sommerhitze stellt eine Herausforderung für uns alle dar. Indem wir einige einfache Maßnahmen ergreifen und aufmerksam auf unseren Körper hören, können wir die heißen Tage sicher und gesund überstehen.
Denken Sie daran, auf Ihre Mitmenschen zu achten und besonders gefährdeten Personen Unterstützung zu bieten. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen können wir den Sommer genießen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. Bleiben Sie cool und gesund!
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Quellen:
Umgang mit Hitze – Tipps | Gesundheitsportal
Steirischer Hitzeschutzplan – Verwaltung – Land Steiermark
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Bildhinweis: Adobe Stock
